روش ترکیبی خواب چند مرحله ای برای رویای شفاف

منظور از خواب داوینچی یا خواب چند مرحله ای این هست که کل زمان مورد نیاز برای خواب شبانه در بیست و چهار ساعت پخش شود. مثلا خواب پنج مرحله ای اشاره به نوعی از خواب دارد که در آن فرد در شبانه روز پنج بار می خوابد اما مدت کل همه این خواب ها معادل یک خواب شبانه یا کمتر هست.

خواب های چند مرحله ای  را در سه دسته می توان تقسیم بندی کرد: خواب های مخلوط با چرت زدن، خواب های تقسیم شده و خواب های اَبَرمرد. خواب های مخلوط با چرت زدن از یک خواب اصلی و یک یا چند خواب کوتاه بیست دقیقه ای تشکیل شده اند. خواب های تقسیم شده از سه یا چند قسمت مساوی تشکیل شده اند و خواب های ابرمرد فقط از خواب های کوتاه حدودا بیست دقیقه ای تشکیل شده اند.  

هدف این است که تعداد و شدت رسیدن به آن قسمت از چرخه خواب که به آن خواب رم می گویند به حداکثر و زمان رسیدن به خواب رم به حداقل برسد. چون بیشتر خواب های روشن در همین مرحله رم رخ می دهند.

با نگاهی به سه دسته خواب های چند مرحله ای در می یابیم که خواب های ابرمرد سریع تر از بقیه فرد را به حالت خواب رم  وارد می کنند. خواب ابرمرد یا خواب داوینچی به خوابی گفته می شود که فرد در ازای هر چهار ساعت بیداری بیست دقیقه می خوابد. در واقع با خواب ابرمرد فرد مستقیما وارد خواب رم می شود و در صورتی که به هر دلیلی از خوابیدن امتناع ورزد با چشم باز و در حالت بیداری رویا می بیند. دو نکته بسیار مهمی که در اجرای خواب ابرمرد باید در نظر داشت این است که مدت خواب کوتاه نباید از بیست دقیقه بیشتر باشد و در ضمن همه خواب های کوتاه را باید انجام داد. اگر خواب کوتاه بیشتر از بیست دقیقه طول بکشد یا اگر فرد به هر دلیلی یکی از خواب ها را انجام ندهد و هشت ساعت پشت سر هم بیدار بماند، تا چند روز احساس خستگی خواهد کرد (۱) . اما به دلیل اینکه اجرای این خواب برای بیشتر افراد با دشواری های فراوان همراه است، این دسته خواب ها را در تمرینات خود مد نظر قرار نمی دهیم.

قبل از شروع تمرین خواب چند مرحله ای برای ورود به رویای شفاف نکات زیر را در نظر داشته باشید:

– در صورتی که مشکل روحی یا جسمی دارید از انجام این تمرین خودداری کنید و اگر مصر به انجام آن هستید حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

– این تمرین به انضباط  زیاد احتیاج دارد. اگر آن را شروع کرده و نیمه کاره رها کنید نظم خواب تان برای چند روز به هم می ریزد که ممکن است بر زندگی روزمره شما اثر منفی داشته باشد. بنابراین اگر انضباط کافی برای انجام تمرین ندارید از سایر روش های خواب روشن استفاده کنید.

– برای اینکه بدنتان به این روش جدید خوابیدن عادت کند حداقل به ده روز زمان نیاز دارد. بنابراین انجام این تمرین در ده روز اول مشکل خواهد بود.

– در ده روز اول تمرین از نوشیدن الکل پرهیز کنید. هدف شما خوابیدن و بیدار ماندن در فواصل زمانی مشخص است. الکل این نظم را به هم می ریزد.

– در روز اول و دوم از نوشیدن قهوه پرهیز کنید. چون قهوه موجب می شود که وقتی زمان خواب می رسد خوابتان نبرد و در مرحله بعدی بیشتر از زمان تعیین شده خواهید خوابید. این امر به خستگی بیش از حد و احتمالا متوقف کردن تمرین منجر می شود. توجه داشته باشید که یک خواب کوتاه بیست دقیقه ای یا نیم ساعته در ابتدا بسیار مشکل است و به دلایل مختلف ممکن است بیست دقیقه تمام شود اما اصلا خواب تان نبرده باشد یا اینکه بیست دقیقه تمام شود و شما بیدار نشوید نوشیدن قهوه این مشکل را تشدید می کند.

اجرای تمرین:  

قدم اول: در این تمرین از خواب چهار مرحله ای متشکل از یک مرحله خواب اصلی چهار ساعته و سه خواب کوتاه بیست دقیقه ای استفاده می شود. بنابراین قبل از شروع تمرین ساعت های خواب خود را مشخص کنید. فاصله بین خواب های کوتاه و فاصله آنها تا خواب اصلی باید حدودا مساوی باشند. مثلا اگر خواب اصلی از ساعت دوازده شب تا چهار صبح است خواب های کوتاه باید به ترتیب از ساعت های ۹ صبح دو بعد از ظهر و هفت شب شروع شوند. برای بیدار شدن از ساعت زنگ دار استفاده کنید.

قدم دوم: موقع بیداری به ارزیابی واقعیت بپردازید.

قدم سوم: بعد از بیداری رویایتان را یادداشت کنید.  در این روش چون خواب شما به چند مرحله کوتاه تقسیم می شود، مغز سعی می کند زمان خواب رم را طولانی تر کند در نتیجه رویاهای بیشتری می بینید. از طرف دیگر بیداری سریع شما حافظه رویایتان را تقویت می کند و رویاهای بیشتری را به یاد می آورید هر چقدر که بیشتر بتوانید رویاها را به خاطر آورید امکان اینکه در خواب کوتاه یا اصلی بعدی به رویای روشن وارد شوید بیشتر است.

اگر قبلا خواب شفاف را تجربه کرده باشید با انجام صحیح این تمرین همان روز اول موفق به دیدن رویای شفاف می شوید. اگر مبتدی باشید به احتمال زیاد بین سه تا چهار روز برای دیدن خواب شفاف بایستی تمرین کنید.

1. Der 4 stunden körper, Timothy Ferris