خانه / روش ها / شگردهای خواب روشن
  • تکنیک کمکی باز خوابی

    باز خوابی به دسته تکنیک های حمایت کننده تعلق دارد. این تکنیک ها مستقیما به خواب روشن منجر نمی شوند اما اگر با هریک از چهار دسته تکنیک های دیگر ترکیب شوند احتمال خودآگاهی در خواب را چند برابر می کنند.

  • ده فرمان خواب روشن

    پاول تولای یکی از پیشگامان خواب روشن است و به آن دسته از رویابین هایی تعلق دارد که پدیده خواب روشن و برون فکنی را به آزمایشگاه های خواب آورده و مورد تجزیه و تحلیل علمی قرار دادند. او با ارائه مقاله های متعدد علمی دانشمندان را با این پدیده آشنا کرد.

  • روش پس خواب و بختک ارادی

    تکنیک پس خواب و بختک ارادی یکی از بهترین و سریع ترین تکنیک ها برای تجربه خواب روشن است. منظور از اصطلاح پس خواب دقیقا لحظه ای ست که از خواب بیدار می شوید و چشم هایتان هنوز بسته است.

  • روش مصور سازی

    رویابین ها از روش مصور سازی استفاده می کنند تا قبل از خواب مستقیما به رویا وارد شوند و آگاهانه خواب ببینند. روش مصور سازی از سری روش های هوشیار آغاز است. در این دسته از روش ها خودآگاهی بیدار می ماند و بدن به خواب می رود. نتیجه آن دیدن خواب روشن است.

  • توانایی یاد آوری خواب ها

    زن ها بیشتر از مردها و دختر ها بیشتر از پسرها خواب هایشان را به یاد می آورند. اگر دقت کرده باشید یکی از موضوعاتی که زن ها معمولا درباره آن صحبت می کنند خوابی ست که دیشب دیده اند. چرا در جریان خواب روشن روند یاد آوری خواب ها بسیار مهم است؟

شگردهای خواب روشن

برای تجربه خواب روشن راهها و تکنیک های بیشماری وجود دارند. بعضی از این تکنیک ها بسیار قدیمی اند و ریشه در ادیان مختلف یا مکاتب رازورانه از پنج قاره زمین دارند بعضی دیگر بوسیله محققان و بعد از آزمایش های فراوان روی افراد مختلف در آزمایشگاههای تحقیقاتی ابداع شده اند. پاره ای از تکنیک ها هم توسط گروههایی از رویابین ها که در انجمن های اینترنتی گرد هم آمده اند ساخته شده اند.

همه ی این روش ها را می توان در پنج دسته جای داد:

دسته اول: روش های هوشیار آغاز (۱) : در این بخش به مجموعه ای از تمرین های مختلف پرداخته می شود که هدف آنها نگه داشتن آگاهی و ورود به حالت رویا بدون خوابیدن است. یعنی خواب بین سعی می کند قبل از اینکه بخوابد یا در ابتدا یا در انتهای خواب آگاهی خود را به رویایش انتقال دهد و به عبارتی در بیداری خواب ببیند. البته این بیداری کاملا با بیداری معمولی متفاوت است و در عین حال خواب کامل هم نیست. در این حالت فرد صداهای اطراف را می شنود و به نوعی می داند که خوابیده است اما آگاهی او کاملا معطوف به احساسی درونی ست که اصطلاحا فلج خواب نامیده می شود.

مهمترین تکنیک هایی که در این دسته بندی قرار می گیرند اینها هستند:

تصویر سازی

روش پیانو

پس خواب وبختک اختیاری

روش تهاجمی

روش تمرکز بر تصاویر هیپناگوژی

روش موثر درجه بندی

روش بازخوابی با تنفس سریع

روش پَرماس برای برونفکنی

دسته دوم: روش های خواب آغاز (۲): در این بخش با مجموعه تکنیک هایی روبرو هستیم که شخص با تمرین آنها موقعی که خواب است از خوابیدن خود مطلع می شود. کسی که خواب می بیند و می داند که دارد خواب می بیند مستقیما رویای روشن را تجربه خواهد کرد. این حالت ممکن است به خودی خود برای هرکس پیش بیاید و طبق نظرسنجی علمی سال ۲۰۱۰ بسیاری آن را حداقل یک بار تجربه کرده اند. با تمرین روش های زیر می توان خواب معمولی را به خواب روشن تبدیل کرد. اما توجه داشته باشید که این تبدیل معمولا خودکار اتفاق می افتد و  اراده و اختیار در آن نقشی ندارند. شخص با تمرین این روش ها در ناخودآگاه خود پیام آگاه شدن در خواب را حک می کند.

ارزیابی واقعیت 

ده فرمان خواب روشن

روش تکیه بر حافظه ی اینده نگر

روش تشدید خواب رم

تکنیک سایگارنیک

شگرد نماد

دسته سوم: روش های ابزاری یا تحریک از بیرون. وجه مشترک همه روش هایی که در این دسته قرار می گیرند استفاده از ابزارهای الکترونیکی یا مواد شیمیایی و روان گردان برای ورود به خواب روشن است. در نیم قرن گذشته دستگاههای زیادی برای کسب خواب روشن ساخته شده. همه این دستگاهها ابتدا در آزمایشگاههای خواب در دانشگاههای مختلف برای تحقیقات علمی مورد استفاده قرار گرفته و سپس شکل ساده تری از آنها وارد بازار تجاری خواب بینی شده است. بعضی از این دستگاهها موقعی که فرد می خوابد به کار گرفته می شوند و تعدادی از آنها هم موقع بیداری استفاده می شوند:

دستگاههایی که سیگنال های صوتی می فرستند.

دستگاههایی که سیگنال های نوری می فرستند.

دستگاههایی که سیگنال های چشمک زن می فرستند.

دستگاههایی که سیگنال های لرزشی می فرستند.

دستگاههایی که پیام صوتی می فرستند.

دستگاههایی که سیگنال های الکترومغناطیسی می فرستند.

قرص ها مکمل های غذایی و مواد شیمایی

دسته چهارم: روش های مشترک. در این دسته مجموعه تکنیک هایی قرار می گیرند که به کار گرفتن آنها به یکی از دو حالت در تکنیک های دسته اول یا دوم منجر می شوند. یعنی فرد با اجرای این تکنیک ها ممکن است از حالت بیداری وارد خواب روشن شود و یا در حین انجام تکنیک به خواب برود و موقعی که خواب می بیند، اگاه شود که دارد خواب می بیند:

روش سه حس،

روش تقسیم خواب یا خواب چند مرحله ای

روش زنگ

شگرد میلام

خودهیپنوتیزم،

مراقبه (منظور مراقبه عرفانی یا مذهبی نیست)

روش تمرکز بر اعضای بدن

دسته پنجم: تکنیک های حمایت کننده. این روش ها به منظور پشتیبانی تنظیم شده اند و مستقیما به خواب روشن منجر نمی شوند اما اجرای آنها تاثیر بسیار زیادی در تقویت روش هایی دارد که در چهار دسته بندی بالا جای گرفته اند.

یادآوری خواب ها

نگهبان خواب

بازخوابی

دو روش ساده برای ورود به خلسه عمیق

شگرد پرماسی روزآگاهی

شگرد تنفسی روزآگاهی

شگرد بینایی روزآگاهی

افکار دوقلو

تنفس پنج ده

تنفس آفتاب مهتاب

تعبیر خواب ها

مدیتیشن

تلقین

در ادامه این سلسله نوشته ها به هریک از این روشها به شکلی کامل و با ارائه جزییات پرداخته خواهد شد. با ما باشید.

۱٫ wake-initiated lucid dream

۲٫ dream-initiated lucid dream

درباره دهقانی

همچنین ببینید

شگرد میلام یا یوگای نور روشن بخش نخست

دالایی لاما یک زمانی گفته بود: دو روز در سال هست که آدم هیچ کاری …

شگرد تنفسی روزآگاهی

فایل پی دی اف شگردهای بینایی و پَرماسی روزآگاهی و همینطور شگرد تنفسی که در …

شگرد بینایی روزآگاهی

فایل پی دی اف در شگرد بینایی روزآگاهی، تمرین کننده روزی یک ساعت به نوع …

۳ دیدگاه

  1. سلام
    خسته نباشید
    من بعد از حدود یک ماه یک ماه و نیم تحقیق روی رویای روشن یا شفاف ، به یک نظریه رسیدم که نتیجه فهمیدن طرز کار چشم بند خواب ریمی (remee)و چندبار دیدن فیلم اینسپشن بود
    اولش خواستم چشم بند خواب ریمی رو بخرم ولی علاوه بر قیمت نسبتاً زیاد ، چون هنوز وارد ایران نشده ، پشیمون شدم
    پس فکر کردم شاید بشه به جای نور ، به وسیله موزیک هم یک الارام یا هشدار، مبنی بر خواب بودن ایجاد کرد
    به این شکل که :
    یه هندزفری ترجیحا بلوتوثی رو قبل از خواب رو گوشمون میذاریم و به گوشی وصل می کنیم و بعدش گوشی رو طوری تنظیم می کنیم که مثلا سه یا چهار ساعت بعد از خواب که ما وارد رم شدیم یک موسیقی ملایم و اروم رو با صدای کم و به مدت کم پخش کنه
    اینطوری با شنیدن موزیک تو خواب متوجه میشیم که خوابیم
    عین چشم بند ریمی که با نور زدن تو خواب ، ما رو اگاه و شفاف میکرد
    فقط نمی دونم عمل می کنه یا نه
    اگه به نظر شما عملیه ، لطفا اعلام کنین و توی سایت بزنید تا هم من دست به کار شم و هم بقیه علاقمندان مطلع شن
    با تشکر

    • سلام
      علیرضا ، فکر کنم عملی باشه ، حالا ی کار دیگه هم میشه کرد
      میتونیم یه صدا ضبط کنیم (صدای خودمون یا اگه کسه دیگه باشه بهتره) که مثلا اعلام کنه که تو تو خواب هستی یا داری خواب میبینی و…
      چون معمولا مغز توی خواب زیاد به موسیقی واکنش نشون نمیده(امتحان کردم 🙂
      مثلا برای شب اول صوت ضبط شدمون ۲۰ بار این جمله (تو تو خواب هستی) رو تکرار کنه و اگه جواب نداد میتونیم تعدادشو بیشتر کنیم
      حالا امتحان میکنیم اگه عملی بشه خیلی خوبه B-)

    • سلام دوستان من چشم بند رمی رو به سختی گیر اوردم تازه دستم رسیده اگه کسی خواست میتونم واسش بفرستم

پاسخی بگذارید

error: