فایل پی دی اف: تنفس آفتاب مهتاب
خاستگاه تنفس آفتاب مهتاب شرق دور است و به ویژه در نوشته های هندی، تبتی و بودایی شکل های گوناگون از این تمرین را می توان یافت.
آنچه که در زیر می خوانید روش عمومی، آزموده شده و موثر این تنفس برای رویابین هاست و ممکن است برای کسانی که قصد رویابینی ندارند، سودی نداشته باشد. منظور از رویابینی مجموعه کوشش هایی ست که منجر به آگاه شدن در خواب یا خروج از جسم می شود.
تنفس آفتاب مهتاب را نیمه شب یا سحر یا زمانی انجام دهید که از خواب بیدار شده و می خواهید دوباره مدتی بخوابید. برای آگاهی بیشتر نگاهی به نوشته ی بازخوابی بیندازید.
پیش از خواب زنگ ساعت را برای حدود چهار تا پنج ساعت بعد از خوابیدن (یعنی حدودا اواخر چرخه سوم یا اوایل چرخه چهارم خواب) تنظیم کرده و بخوابید. به جای زنگ ساعت می توان از نگهبان خواب هم کمک گرفت.
پس از بیداری، نخست خود را جابجا کرده و در بهترین و راحت ترین حالتی که می توانید دراز بکشید. تنفس آفتاب مهتاب را همانطور که دراز کشیده اید در سه بخش و به ترتیب زیر انجام دهید:
بخش نخست: چشم ها را ببندید و تا پایان بخش سوم و حتی پس از تمام شدن تمرین، باز نکنید.
با انگشت اشاره یا شصت دست راست ( هر کدام که راحت تر هستید)، سوراخ سمت راست بینی را بگیرید و با سوراخ سمت چپ دم را انجام دهید. سپس بدون اینکه هوا را نگه دارید، با انگشت، سوراخ سمت چپ بینی را گرفته و بازدم را از سوراخ سمت راست بینی انجام دهید. دم و بازدم باید تقریبا و نه کاملا، عمیق باشند. نگه داشتن هوا بین دم و بازدم فقط در فاصله ی گرفتن سوراخ دیگر بینی انجام می گیرد و نه بیشتر.
هنگام دم، هوایی را که به داخل کشیده می شود، به رنگ سبز به انگاره (تصور) درآورید. هنگام بازدم نیاز نیست که رنگی را به انگاره درآورید. به جای آن تصور کنید که هوا مانند بخار از همه جای شما بیرون می رود.
این دم و بازدم را سه بار پشت سر هم انجام دهید. 
بخش دوم: دقیقا مانند بخش نخست. فقط جای سوراخ های بینی عوض می شوند. یعنی این بار با انگشت سوراخ چپ بینی را گرفته و از سوراخ راست هوا را به داخل بکشید سپس سوراخ سمت راست را گرفته و از سمت چپ هوا را بیرون بدهید. هنگام دم رنگ سبز هوا و موقع بازدم هوا را که از همه ی منافذ بدن بیرون می آید به انگاره درآورید.
این دم و بازدم را سه بار پشت سر هم انجام دهید.
بخش سوم: دم و بازدم را از هر دو سوراخ بینی انجام دهید. هنگامی که هوا را به داخل می کشید، هوشیاری خود را روی ناف نگه داشته و هوایی را که به داخل کشیده می شود به رنگ سبز بینگارید. هنگام بازدم، تصور کنید هوا به شکل بخار از سرتان بیرون می رود.
این دم و بازدم را سه بار انجام دهید.
در پایان تنفس سه بخشی آفتاب مهتاب، نُه دم و بازدم آگاهانه داشته اید. در صورت تمایل می توان تمرین را یک یا دو بار دیگر هم انجام داد. پس از تمام شدن تمرین، بدون اینکه چشم ها را باز کنید، به قصد دیدن خواب روشن بخوابید.
تنفس آفتاب مهتاب را می توان با همه ی شگردهای خواب روشن ترکیب نمود و از این راه درصد موفقیت و نتیجه بخشی شگردها را بالا برد.
واقعا از مطالبی که درباره ی خواب روشن در اینجا قرار میدین ممنونم.
تنها سایتی فارسی که به این موضوع میپردازه اینجاست.
سلام خانم دهقان
اول اینکه واقعا ممنونم که در تمام زمینه ها مطلب گذاشتین و این انجمن رو راه اندازی کردین سپاسگذارم همه عمرم.
دوم اینکه در فروشگاهی من میل شدید به یه شئ فلزی پیدا کردم یه جوری که یه کشش خاصی بهش داشتم و خریدمش
کشش من بقدری بود که دوباره برگشتم و از فروشنده خواستم که همونو بهم بده
گفت نداریم گفتم ادرس جایی که خریدی رو بده گفت فلان شهر بوده و ادرس ندارم
در این بین من متوجه شدم که اون شئ دقیقا نماد سایت شماست با یه زنجیر اونو گردنم انداختم و همیشه همراهمه حتی در حمام. دوس ندارم از خودم جداش کنم. اصلا هم اهل گرنبند و دستبند و انگشتر و این چیزا نیستم.
مدتی بعد کشیده شدم به فروشگاهی که خیلی وقت بود نرفتم و اون شئ رو اونجا دیدم و خریدم دو تاشو و فقط همون دوتا بودن. اون اولی رو با یه زنجیر به گردنم انداختم دومی رو تو ماشینم اویزون کردم به اینه ماشین و سومی رو برداشتم
واقعا هنوز دلیل این جریانات رو نمیدونم
ذهن من در زمینه خواب قویه و به شدت علاقه دارم اموزش ببینم
من مبتلا به. A. d. h. d بزرگسالان هستم در 40 سالگی هستم و تازه یک ساله فهمیدم که در من وجود داره با روانشناس مشاوره کردم، به شدت به درمان دارویی واکنش منفی دارم و وجودم اصلا نمی پذیره دارو رو، هیچ طوری نمیتونم که خودمو راضی کنم دارو بخورم.
با اینکه فهمیدم ریشه ناکامی های من در زندگیم A. d. h. d
هستش ولی به طرز عجیبی حس بدی بهش ندارم و شاید هم دلیل توانایی من در خواب دیدن و بقیه مسائل همین موضوع باشه. معتقدم در خرد کیهانی هیچ اتفاقی، اتفاقی نیست
من از طرق سایت راستمرد اولین بار وارد سایت شما شدم
بخاطر مستند دنیاهای درون و دنیاهای بیرون اونجا بودم چن بار تا حالا دیدم این چهار قسمت رو
مقاله ارزنده شما رو در مورد پیر درون خوندم خیلی ممنونم بخاطر مقالتون
راستش رو بخواین حتی در اتفاقات روزمره گاهی حس هایی داشتم که از خطر نجاتم داد و گاهی بی تفاوت بودم البته نه از روی عمد بلکه بخاطر اینکه جریان رو نمی فهمیدم مثلا قبل از اینکه حرکت کنم با ماشین حس بدی داشتم اهمییت ندادم و تصادف کردم جریان رو نفهمیدم و چن سال بعد دوباره همون حس و دوباره نگرفتن موضوع و دوباره تصادف. خدار رو شکر که فقط خودروها اسیب دیدن و کسی اسیب ندید. بین این دوتا تصادف میخواستم یه شغلی انجام بدم همون حس رو داشتم ولی حساب کتابهای ذهنی که اینجور میکنی اونجور میشه و سر ماه انقد داری باعث شد که پولامو از دست بدم و کلاه برداری بود. مربوط به خنگ بودن نیست بلکه بخاطر
A. d. h. d هستش که ذهنن اصلا حضور ندارم و دائما ذهنم اسیر نشخوارهای بی پایان و بی وقفس و نمیزاره که تمرکزی داشته باشم. در خانواده مادریم این بیماری وجود داره و بعد از اینکه در مورد خودم فهمیدم در مورد مادرم و بقیه هم فهمیدم
مقاله شما رو در رابطه با مقابله با حواس پرتی خوندم ولی مثل بیشتر زندگیم نمیتونم رو انجام تمرینات تمرکز کنم
علاقه بسیار شدیدی به کاوش کردن و فهمیدن و پیدا کردن دارم
و در این زمینه خوب هستم
خواهش دارم منو راهنمایی بفرمایید
از هر چه در این دنیا بهترینه براتون ارزو دارم