روش دو انگشتی یا پیانو

روش پیانو از جمله روش های هوشیار آغاز است. روش های هوشیار آغاز برای ورود مستقیم به دنیای رویا طراحی شده اند یعنی فرد بدون اینکه کاملا بخوابد – در حالتی بین خواب و بیداری – خواب روشن می بیند.   

فنون هوشیار آغاز به دو دلیل کم تر مورد استفاده قرار می گیرند اول اینکه انجام آنها به حداقلی از توجه و تمرکز نیاز دارد دوم اینکه با یک سری پدیده های جانبی از جمله احساس لرزش یا سنگینی بسیار زیاد رخ می دهند و اگر تمرین کننده قبلا اطلاعات علمی کافی درباره مکانیسم های ذهن و بدن هنگام خواب کسب نکرده باشد ممکن است با بروز فلج خواب دچار ترس شود و تمرین را قبل از رسیدن به نتیجه مطلوب قطع نماید. اما این روش ها به دلیل اینکه شخص همه مراحل گذار از بیداری به رویا و سپس خروج از جسم را آگاهانه تجربه می کند، بسیار جالب تر و موثر تر از روش های خواب آغاز هستند.

روش پیانو بیشتر مناسب شب هایی ست که فردایش کاری ندارید چون ممکن است بخواهید بیشتر در بستر مانده و آن را تمرین کنید.

مشکل ترین قسمت تمرین شروع آن است. تمرین کننده باید ابتدا بداند که چه موقعی خسته تر و خواب آلوده تر از همیشه هست. مثلا بعضی ها زنگ ساعت را طوری تنظیم می کنند که یک یا دو ساعت بعد از خوابیدن بیدار شوند. در این حالت بدن به شدت خواب آلود است و  می خواهد دوباره بخوابد. بعضی ها ممکن است صبح زود بعد از بیدار شدن هنوز بخواهند بخوابند و این میل به خوابِ دوباره موقع بسیار خوبی برای شروع تمرین است. بعضی ها ممکن است کل شب یا تا ساعات پایانی شب بیدار بمانند و قبل از خواب این تمرین را انجام دهند. در هر صورت هدف این است که در قدم اول فرد میل شدیدی به خوابیدن داشته باشد.

در قدم دوم  تمرین کننده سعی می کند در حالی که در بستر دراز کشیده انگشت اشاره و انگشت وسطی خود را شبیه کسی که پیانو می زند به حرکت در آورد. حرکات انگشت ها باید بسیار ملایم و بدون هرگونه فشاری باشند. اول باید انگشت اشاره را بلند کرده و روی کلید پیانوی فرضی پایین آورد همزمان با پایین آمدن انگشت اشاره انگشت وسط بالا می رود و دوباره روی کلید پیانو پایین می آید حرکت دو انگشت را باید به طور متناوب و با شتابی آرام  ادامه داد. تمرین کننده بعد از سی ثانیه از اجرای حرکت به ارزیابی واقعیت می پردازد تا ببیند که خواب است بیدار. برای ارزیابی واقعیت می توان از تمرین حبس نفس یا پرواز استفاده کرد. در صورتی که هنوز بیدار باشد (که به احتمال زیاد چنین خواهد بود) کمی صبر کرده و کل پروسه را تا وقتی که بیدار است تکرار می کند.