تن آرامی یا ریلکس کردن بدن، پیش شرط موفقیت در کارهایی ست که خلاقیت شما را به مبارزه می طلبند. کارهایی مثل خلق آثار هنری، آماده شدن برای مسابقات ورزشی حرفه‌ای، یافتن راه حل‌های جدید برای مشکلات قدیمی و مدیریت.
تن آرامی برای مراقبه و مدیتیشن و همینطور تمرینات برونفکنی و خواب روشن هم بسیار به کار می آید.
اما تن آرامی چیست و چطور می‌شود آن را ایجاد کرد؟ بسیاری از نوآموزانِ خواب روشن از عدم آرامش لازم در موقع اجرای تکنیک ها شکایت دارند. این ناآرامی یکی از عوامل عدم موفقیت در نتیجه‌گیری از تکنیک های خواب روشن و برون فکنی ست.
تن آرامی، روش آرام سازی عضلات بدن و بیرون بردن فشار از آنهاست. هر چقدر که بدن آرام‌تر و عضلات وانهاده تر باشند، ذهن نیز آرام‌تر و آسوده تر خواهد بود. هر فکر یا هر تنشی عضلات را منقبض می‌کند و اگر فرد بتواند عضلات منقبض شده را شل و رها نماید، آن فکر یا تنش نیز در اندک مدتی رفع می شود. این به ویژه برای مواقعی که تکنیک های هوشیار آغاز را انجام می‌دهید حائز اهمیت است.
برای تن آرامی روش‌های بسیار مختلفی ابداع شده که در شکل کلاسیک آن به سه دسته روش‌های بعد از انقباض عضلات، روش‌های بدون انقباض عضلات و روش‌های تجسمی تقسیم‌بندی شده اند. 
اینجا می‌خواهیم دو روش بسیار ساده را که مربوط به دوره های آموزشی خودهیپنوتیزم است برایتان توضیح دهیم که انجام هر یک از آن‌ها در عرض چند دقیقه شما را به خلسه عمیق می رساند:
روش اول: ابتدا در جایی بنشینید یا دراز بکشید. چشم‌هایتان را ببندید. تصور کنید پلک‌های هر دو چشمتان چنان سنگین شده‌اند که به سختی قادر به باز کردن چشمتان خواهید بود. بعد از چند ثانیه چشم‌ها را باز کنید اما نه یک دفعه. باز کردن چشم‌ها باید در نهایت آهستگی انجام بگیرد طوری که انگار نیروی محکمی چنان پلک‌های شما را گرفته که به زحمت می‌توانید آن‌ها را حرکت دهید.
بعد از اینکه چشم‌ها را با نهایت آهستگی و زحمت باز کردید، آن‌ها را بدون فشار ببندید و از نو تصور کنید که پلک هایتان چنان سنگین شده‌اند که قادر به حرکت دادنشان نیستید. اینبار سعی کنید با بالا بردن ابروها چشم‌هایتان را باز کنید اما این کار باید بسیار آهسته و به زحمت انجام بگیرد. طوری که انگار نیرویی مانع از باز کردن پلک‌ها می شود.
معمولاً سه یا چهار بار که این پروسه را تکرار کنید، چشم‌هایتان چنان خسته می‌شوند که دیگر قادر به باز کردنشان نیستید. خستگی چشم‌ها سیگنالی ست برای مغز که فرمان تن آرامی را به تمام عضلات صادر کند. چون معمولاً چشم‌ها فقط موقعی خسته می‌شوند که فرد احتیاج به خواب دارد و موقع خواب بیشتر عضلات بدن وانهاده و ریلکس هستند.
در صورتی که تمرین را درست انجام دهید طی یک تا دو دقیقه به خلسه و تن آرامی ملایم و مطبوعی وارد می شوید. بعد از مدتی تمرین در همین یکی دو دقیقه خلسه بسیار عمیقی را تجربه خواهید کرد.
روش دوم: نخست در جایی بنشینید یا دراز بکشید. چشم‌ها را ببندید و حدودا سی ثانیه صبر کنید تا جسم و ذهنتان کمی آرام بگیرد. سپس، از یک تا پنج بشمارید و چشم‌ها را در حد یک چشم به هم زدن باز و بسته کنید. دوباره از یک تا پنج بشمارید و چشم‌ها را به سرعت یک چشم به هم زدن باز و بسته کنید. و این کار را مرتب تکرار کنید. بعد از حدود یک تا دو دقیقه چشم‌ها بسیار خسته می‌شوند طوری که قادر به باز کردن آن‌ها نخواهید بود.
چند روز که تمرین کنید، در همین مدت کوتاه بدن و عضلات کاملاً وانهاده و آرام می‌شوند طوری که طی دو تا سه دقیقه به خلسه ای عمیق وارد خواهید شد.
این دو روش را می‌توانید به عنوان تمرین کمکی در ابتدای هر یک از تکنیک های خواب روشن اجرا کرده و میزان موفقیتتان را بالا ببرید.
تشکرمیکنم از شما بابت قرار دادن این مطلب مفید 🙂
تشکر عالی بود
سلام.می خواستم بپرسم ترنس و خلسه تفاوت دارن؟
اره تا جایی که میدونم ترانس حرکاتی فیزیکی مثل رقص های خاص و ضربهای کوبشی خاص و تنفس با ریتم صحیح و حرکات خاصیه که معمولا شمن ها انجام میدن که به حالات والای روحی و روانی میرسن به این وسیله…خلسه هم ی حالت روحی و روانیه که سطح خود آگاهی در اون زیاده….تا اونجایی که میدونم ی همچین چیزیه ولی خلسه رو چون خودم خیلی سطوح خیلی عمیقشو وارد نشدم نمیتونم توضیح دقیقی دربارش بدم که چگونه فرآیندی هس
در لغت بله اما در عمل خیر
من از روشراول استفاده کردم هول و هوش ۱ دقیق که گذشت صداهایی شبیه وز وز اومد تو گوشم بدنم داشدبیحسدگیشد چشمامو وا کردم
سلام آیا با صندلی ماساژور هوشمند می توان خود را برای برون فکنی آماده کرد ؟
انجام ندادم هنوز ولی اگر اوکی سد خبر میدم